Полезные статьи

В мире есть много интересных вещей, ради которых стоит оторваться от телевизора и дивана. Часть из них могут побудить современного человека бросить работу и кардинально изменить образ жизни

Скалолазание – это уникальный в своём роде вид активности, позволяющий гармонично развивать все (!) основные мышцы тела, не перегружая растущий опорно-двигательный аппарат.

Очень часто к нам обращаются люди за проведением корпоративных праздников, эстафет или покупки своего скалодрома на фирму, но чтобы он был разборным

На реальных событиях строительства и ввода в эксплуатацию скалодрома в городе Заводоуковск (Тюменская область).

Хотя всем, кто занимается скалолазанием, понятно, что сила рук это далеко не самое главное в скалолазании, однако это совсем не значит, что её не нужно развивать и поддерживать, а так же, это не означает, что занимаясь определённым видом скалолазания вы не превратитесь в рукасто-пальцастого мутанта.

Многие знают, что в течение длинных дождливых вечеров, когда вы не можете лазить "на воздухе" и нет возможности поехать в спортивный зал полазить на искусственном скалодроме, fingerboard тренировка послужит прекрасной заменой лазанию

Кофеин - это номер один среди "энергетических помощников" спортсменов, да и просто большинства людей. Всем хорошо известен, как кофеин влияет на нашу центральную нервную систему, когда "помогает" нам утром проснуться и немного "взбодриться" перед тренировкой в спортзале или на скалах

Сразу после тренировки в мышце наблюдаются многочисленные изменения по сравнению с исходным состоянием. Эти изменения носят как позитивный (для бодибилдера) так и негативный характер. Нужно понимать, что тренировка для мышцы – это всегда сильнейший стресс, который необходимо преодолевать, но главное – которого (для мышцы) важно избежать

Начните встряхивать рукой по 5-10 секунд в каждой позиции, начав с позиции "рука опущена вниз". Если ваша рука сильно "забита" попробуйте какое-то время сгибать разгибать её. Сфокусируйтесь на релаксации так долго насколько это возможно, но, при этом энергии должно восстанавливаться больше, нежели вы тратите на сам процесс восстановления.

Сейчас уже не требуется доказательств того, что бинтование пластырем пальцев рук предотвращает их от растяжения связок. Более того, при использовании "X" метода, описанного ниже, вы можете немного усилить свой хват на некоторых зацепах.

Всего есть три основных типа телосложения: полный (эндоморфы), худощавый (эктоморфы или хардгейнеры) и атлетический (мезоморфы), между которыми существует также большое разнообразие переходных типов. С точки зрения данной теории, каждый тип телосложения имеет определенную психологию. Важно то, что посредством соматотипа определяется направление развития тела, а также возможности корректировки последнего.

Простая в исполнении и очень эффективная процедура, нужно только найти 5-10 минут времени!

Хруст в суставах для многих людей, а особенно для спортсменов стал уже обыденным явлением, которому не придают особое значение, до тех пор, пока этот хруст не усилится и станет таким навязчивым, а Ваше присутствие будет выдавать звонкое похрустывание и веселое потрескивание суставов.

Теперь те, кто не хочет рисковать на скалах, имеют все условия для вполне безопасного лазания. Можно работать над своей силой, выносливостью, гибкостью и психологической подготовкой на искусственных скалодромах. Для планирования серьёзных и продуктивных тренировок на искусственном скалодроме, надо в первую очередь выявить разницу между используемым вами скалодромом и реальной скалой и учесть эти различия в своей тренировке.

Перед тем как начать читать, разомнитесь, выберите место посвободнее и растяните свои ноги в стороны, как можно дальше. Вы не станете более гибким, прочитав эту статью. Вы станете гибким, только если по прочтении этой статьи будете регулярно тянуться.

Наверное, из всех щелей, "параллельные" щели наиболее трудные и наиболее пугающие. В отличие от часто встречающихся в граните неровных щелях, где вы обычно хватаетесь за неровности или заклиниваете пальцы в сужающуюся внутрь щель, параллельные щели требуют более обдуманного подхода с хорошей техникой и большими усилиями, потому что они не сужаются, совершенно гладкие и как правило протяжённые.

Мускульные напряжения возникают ежедневно и у каждого. Дома, на работе, в спортивном зале, в машине или на скалах, мы все сталкиваемся с излишними мышечными напряжениями. Мы все знаем, как это приводит к потери хладнокровия на маршруте. Однако этого никогда не произойдет, если вы научитесь стабилизировать своё состояние

Нередко для выполнения упражнений ОФП, скалолазы ходят в тренажерный зал и работают с весами. Как не повредить позвоночник в данном случае расскажет данная статья.

Все препараты, которые легально продаются в интернет магазинах и аптеках вряд ли смогут принести вред вашему здоровье, разве что вы уже не больны и не страдаете гипертонией, болезнями внутренних органов и прочим. В этом случае даже чай каркаде может нанести вред, и таких людей мы не рассматриваем. Также нужно помнить о мере и о четком соблюдении инструкции. Не стоит пить элеутерококк литрами.

Психологический настрой может быть измерен по шкале от 1=я здесь только чтобы поразвлечься! До 5 = я непременно выиграю!

Вы только начинаете открывать для себя мир скалолазания... Он Вас манит и восторгает. Эта статья, предназначенная для новичков, поможет Вам лучше ориентироваться в новом для Вас мире и не допускать ошибок начинающих.

Иногда страхи и тревоги занимают в нашей жизни более значительное место, чем хотелось бы. И, если в повседневной рутине мы можем не придавать значения тревоге и избегать того, чего боимся, то в скалолазании мы часто оказываемся лицом к лицу со страхом и срочной необходимостью от него избавиться.

Может показаться странным тот факт, что кто-то хочет УМЕНЬШИТЬ размер своих мышц, но честно говоря, если это одна из Ваших целей, то вы не одиноки! Уменьшение объема отдельной группы мышц или всех мышц – эту цель люди ставят перед собой чаще, чем Вам кажется.

Страхи есть у всех. Смелость – это не про то, чтобы не бояться. Самый смелый, тот, кто, будучи совершенно напуганным, может продолжать действовать. Я хочу, чтобы вы научились быть «в порядке» не смотря на страх. Он не является изъяном – это часть вас.

Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений и тех, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.

Одним из самых необходимых этапов для реализации желаний является визуализация. Ознакомьтесь с отрывком из книги:

Известно, что при меняющемся характере физической нагрузки, вслед за этим меняется вид обмена веществ, это должно учитываться при составлении дневного рациона. При работе на выносливость включается обмен углеводови жиров, при скоростно-силовой работе — обмен белка.

Классическое упражнения для обучению четкой постановке ног в скалолазани – это техника «тихих ног». Выберите легкую вертикальную стенку на скалодроме, или стенку с большими зацепками, лезьте вверх, а лучше траверс, совершая ногами как можно меньше шума.

Мало у кого возникает вопрос, почему же после тренировки выносливости растет именно выносливость, а не сила, или почему чем больше квалификация спортсмена, тем сложнее ему выйти на новый уровень.

В современном скалолазании тенденция к усложнению маршрутов привела к возникновению потолочного лазания. Лазание по потолкам возникло с появлением искусственных стендов в начале 90-х гг. На естественном рельефе - скалах - потолки в виде больших карнизов встречаются редко, кроме того, на таком рельефе очень мало зацепок.

В жизни каждого человека бывает такое состояние, что хочется лезть на стену. И если одни люди на стену лезут в переносном смысле, то другие, которые поспортивнее, на самом деле забираются на вертикальные поверхности, которые называются скалодромами

Многие полагают, что, снижая потребление жиров, дабы снизить количество холестерина, следует довести потребление жиров до минимума. Если минимальное количество потребляемых жиров хорошо, тогда наверно полное отсутствие жиров в пище было бы идеальным?

Ваши эмоции влияют на каждую клетку вашего организма, на каждое ваше движение. Любые неприятности, волнения могут вызвать перед лазанием нервное перевозбуждение, испуг.

Особый интерес вызывают "закрытые" исследования Советских и Швейцарских специалистов по увеличению выносливости у спортсменов с помощью препаратов, изготовленных на основе женьшеня.

В спортивном мире белку, вероятно, уделяют больше внимания, нежели другим питательным веществам. В прошлом полагали, что для увеличения мускул и достижения оптимальной физической формы необходимо большое количество белка. Теперь спортсмены подходят к протеиновым диетам крайне осторожно, считая, что это достаточно сильное средство, и оно может чрезмерно увеличить их вес.

Эта статья из цикла тренировки силы в домашних условиях посвящена упражнениям на перекладине и предназначена в первую очередь для новичков. Мы не претендуем на полный охват материала.

Зародившись лет 150 назад скалолазание, как и любой вид деятельности, развилось и обросло различными течениями, терминами, понятиями. Да так, что многое стало не понятно, не только простым обывателям, но даже людям лазающим. Так что же такое современное скалолазание и откуда у него "ноги растут"?

Проанализировав свои слабости, следует выработать свой подход к тренировке. Безусловно, для многих приоритетным в тренировках будет лазание. Но если у вас есть определённая "силовая разбалансировка", то следует обратить внимание на изолированные тренировки над "слабыми" мышцами.

Самое время, чтобы задуматься над тем, как правильно спланировать свои тренировки на искусственном скалодроме в межсезонье, и подойти к следующему скальному сезону в хорошей спортивной форме!

Особенно полезной статья будет для новичков этого спорта. Хорошая подготовка, полезные навыки и секреты, постигнутые во время практики, как известно, залог успеха в любом спорте. Однако добиться всего этого не так уж просто.

Одна из самых распространенных ошибок начинающих - слишком рано выбрасывать руку к зацепе во время движения. Поступая таким образом, вы теряете много силы, которую рука могла бы генерировать, позволь вы ей двигаться позже. Подкорректировать эту проблему можно, выполняя "свечу": выпрыгивая, вы пытаетесь вытолкнуть своё тело выше насколько возможно, не отпуская рук до тех пор, пока не потеряете зацепу под ними.

Лора Снайдер из опыта своего и друзей собрала общие ошибки альпинистов и даёт краткие советы, как их избежать, не вдаваясь в подробный анализ.

Это целая наука, о которой спорят спортивные врачи. Фокус в том, чтобы одновременно восполнить потери воды, соли и энергии.

Альпинистская веревка – это вещь номер один в списке снаряжения на любом маршруте и восхождении. В этой статье мы поговорим о том, как продлить срок службы вашей веревки, используя простые приемы.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Три вида наиболее распространённых травм пальцев в скалолазании и методы их лечения. Три вида травм пальцев, с которыми зачастую сталкиваются скалолазы:

Применение данного упражнения в течение месячного цикла приносит прирост общей мощности от 20 до 40%.

Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

Итак, всю зиму вы штурмовали стены скалодрома, и теперь решили выбраться на настоящие скалы

Чрезвычайно полезны упражнения на кольцах из спортивной гимнастики. Не акробатические, а темповые, силовые.

Вопрос, который задают себе «новички» скалолазания и на который приходится регулярно отвечать тренерам и наставникам. Чтобы решить этот вопрос, необходимо собрать внушительный багаж современных знаний в этой отрасли.

Эти правила помогут Вам, провести комфортные выходные на скальных массива Урала. Наши скалы - уникальны, и немного правил спасут их существования и продлят срок жизни.

Взрывная сила играет большую роль в тренировках, не только потому что она служит средством развития абсолютной силы, но и методом улучшения физических кондиций в том, что касается решения специфических спортивных задач.

Большинство спортсменов знают, что достаточный отдых после тренировки необходим для высокой производительности в спорте, но даже так многие продолжают тренироваться чрез меры и испытывают страшное чувство вины, когда берут день отдыха