Кофе для скалолаза?

Кофеин - это больше, чем просто энергетическая поддержка

Кофеин - это номер один среди "энергетических помощников" спортсменов, да и просто большинства людей. Всем хорошо известен, как кофеин влияет на нашу центральную нервную систему, когда "помогает" нам утром проснуться и немного "взбодриться" перед тренировкой в спортзале или на скалах. Но у кофеина к тому же есть два небольших эффекта, которые вы должны знать: увеличивается термогенез и уменьшается скорость расхода гликогена.

Сжигается больше калорий

Термогенез - это процесс, при котором организм сжигает калории вместо того, чтобы сохранять их, как жировые отложения. Кофеин стимулирует процесс термогенеза. Этот эффект особенно интересен тем, кто хочет избавиться от нескольких фунтов нежелательного жира.

Увеличивается выносливость

Гликоген - является основным источником энергии во время лазания. Таким образом, если вы как-нибудь сможете увеличить время расхода гликогена - вы сможете продлить время своей скалолазной тренировки. Кофеин позволяет сделать это. Он высвобождает жировые кислоты в вашей кровеносной системе, тем самым, создавая дополнительный источник энергии, в результате чего снижается скорость расхода гликогена. Это позволит вам тренироваться дольше и продуктивнее.

Плохие новости

Эффект кофеина зависит от дозы. Чтобы ежедневно получать желаемый эффект вы будете вынуждены со временем принимать кофеина всё больше и больше. Это могли заметить многие, когда ритуал - "одна чашка кофе по утру" постепенно трансформируется в "две, три и более чашек кофе утром". Если вы относитесь к этой группе людей, вы можете извлечь определённую выгоду, сократив свою дозу кофеина в день лазания. Хотите вы этого или нет, но большие дозы кофеина делают вас нервным и беспокойным, вы можете ощущать чувство неуверенности перед "щекотливым" маршрутом.

В итоге, только тот, кто пьёт кофе время от времени, получит значительную выгоду от одной - двух чашек кофе перед лазанием.

Перед тренировкой после работы… можно

Негативный эффект кофеина не так критичен, если вы идёте на тренировку после работы или учёбы. После продолжительного рабочего дня определённая доза кофеина может оказаться именно тем, что поднимет ваш энергетический уровень до состояния достаточного для, того, чтобы вы "смогли" отправиться на тренировку в спортивный зал. Помните только, что кофеин - это мочегонное, так что, отправляясь на тренировку, позаботьтесь о том, чтобы у вас оказалось достаточно воды.