Небольшая инструкция для начинающего скалолаза.

Инструкция для начинающего скалолаза.

Главная задача начинающего скалолаза освоение техники безопасности. Если вы впервые на скалодроме, возьмите инструктаж. От того, насколько грамотными будут ваши действия, зависит ваша жизнь. Внимательно подбирайте снаряжение, всегда замуфтовывайте карабины. И не считайте себя асом после недели тренировок. Ошибки делают все, даже настоящие профессионалы.

1. Осмотр трассы
Прежде чем начинать восхождение, пройдите весь маршрут глазами. Наметьте линию движения и важные зацепки (те которые по вашему мнению для вас посильны в этот день, соответствуют вашему уровню подготовки, вашей физической силе). Затем продумайте, какие зацепки будете брать руками, какие ногами. Со временем такой подход войдет в привычку. Ничего страшного, если вы несколько раз неправильно спланируете трассу. С ошибками приходит опыт.

2. Мягкая страховка
Ответственно выбирайте напарника, поскольку вам придется доверять ему. Не требуйте жесткого натяжения веревки, когда лазаете с верхней страховкой. Приучите себя к незначительной слабине. Начинающий скалолаз должен развить в себе уверенность в напарнике и страховке. Из-за смещения центра тяжести жесткая страховка не лучшим образом сказывается на технике лазания.

3. Положение ног
Многие новички совершают грубую ошибку, когда стараются для надежности поставить на зацепку всю стопу целиком. Ногу следует ставить на носочек, а иногда всего лишь на большой палец. Чтобы было удобно, выбирайте хорошие скальные туфли.

4. Опора на ноги
Многие новички доверяют больше рукам, а не ногам. Хотя основным инструментом скалолаза являются именно ноги. Скалолазание ничем не отличается от подъема по лестнице, только у вас очень плохие ступеньки, поэтому вы поддерживаете равновесие руками. Старайтесь не делать очень высоких шагов. Ноги поднимайте небольшими шажками поочередно. Не двигайтесь вслепую и всегда смотрите, куда ставите ноги.

5. Прямые руки
Ноги держите чуть согнутыми, а руки всегда прямо. Старайтесь вообще не сгибать руки в блок. Для выпрямления рук зачастую достаточно немного присесть. И не забывайте давать рукам отдых во время прохождения маршрута. Поочередно опускайте прямые руки вниз и слегка встряхивайте ими. Такие движения улучшают кровоснабжение мышечных тканей, способствуют вымыванию молочной кислоты.

6. Разминка
Не начинайте лазание без хорошего разогрева. Это может быть легкий пятиминутный бег, далее разминка и растяжка все групп мышц. Выполните каждое упражнение минимум пару раз. Вам должно стать жарко. После восхождения нужно успокоить пульс. Пролезьте какой-нибудь легкий маршрут, выполните несколько упражнений на растяжку.

7. Темп
Приучите себя держать разумный темп. На сложных участках маршрута увеличивайте скорость, в простых местах замедляйтесь, успокаивайте дыхание и встряхивайте руками. Где бы вы не находились, никогда не задерживайте дыхание!

8. Общая физическая подготовка
Приучайте свое тело к нагрузкам. Регулярно подтягивайтесь, выполняйте отжимания, упражнения на ноги и пресс. Постоянно растягивайте ваши мышцы.