Эффективная скалолазная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме
Теперь те, кто не хочет рисковать на скалах, имеют все условия для
вполне безопасного лазания. Можно работать над своей силой, выносливостью,
гибкостью и психологической подготовкой на искусственных скалодромах. Для
планирования серьёзных и продуктивных тренировок на искусственном скалодроме,
надо в первую очередь выявить разницу между используемым вами скалодромом и
реальной скалой и учесть эти различия в своей тренировке.
Различия
между тренировками на скале и искусственном скалодроме
День на
скалах, как правило, начинается с неспешной разминки на простых маршрутах,
которая иногда может длиться несколько часов. Затем вы переходите к более
сложным маршрутам. Переходя от маршрута к маршруту или разбирая оттяжки,
укладывая верёвку, вы отдыхаете. В конце вы концентрируетесь на определённом,
заранее запланированном сложном маршруте. Между попытками вы отдыхаете. Так
получается, что в течение дня, вы часто отдыхаете, при этом, не задумываясь над
периодичностью отдыха. Иногда можно отдохнуть на маршруте в простом месте.
Совсем
по-другому выглядит вечерняя скалолазная тренировка в спортивном зале. Все
маршруты расположены очень близко, поэтому очень маленький перерыв межу
подходами. В добавление к этому, маршруты, как правило, спроектированы так, что
сложное лазание идёт снизу до верху. На 6-9-метровом скалодроме исключён
хороший отдых и простые перехваты, т.к. просто для этого нет места. Время на
работу со снаряжением практически равно нулю, т.к. вам зачастую надо только
завязать на системе узел и вперёд.
Всё это
повышает вероятность быстро "забиться" - утомление, мышечная
усталость и как следствие скорое окончание тренировки. Ваш заранее
подготовленный "убийственный" план тренировки будет в
действительности далёк от выполнения. Если же, всё-таки вы продолжите
тренировку, то я удивлюсь, если ваши друзья не взвоют "долой рабство",
а именно на насильственный труд и будет похож остаток вашей тренировки!
Результативная
тренировка на искусственном скалодроме требует частого и спланированного
отдыха. Если время позволяет, для полного восстановления отдыхайте по 10-15
минут между маршрутами, и возможно, вы будете готовы лазить и на следующий
день. Во время отдыха, выполните несколько упражнений на растяжку, попейте
воды, если необходимо пострахуйте товарища. Как говорится: "Хорошо
полазили - хорошо отдохните".
Рекомендации
для скалолазной тренировки в спортивном зале
Разминайтесь
не торопясь, исключая "забитости" на первых маршрутах. Многие
скалолазы видят в "забитости" признак того, что они размялись, но это
не так. Хорошо размявшись, перейдите к маршрутам, которые немногим ниже вашего
предела. Всегда лазайте отдохнувшим, и старайтесь, чтобы сложный маршрут не
довёл вас до полной усталости.
Вскоре вы
достигните стадии, когда вы "отваливаетесь" на обычно не сложных для
вас движениях. Это означает, что наступило время перейти к менее сложным
маршрутам. Продолжать лазить, судорожно перехватываясь от зацепе к зацепе
бесперспективно - это может лишь привести к травме.
Лучше
используйте это время для работы над техникой, оттачивая на простых маршрутах
определённые движения. Работайте над дыханием и умением правильно отдыхать во
время лазания.
Нагружайтесь
во время тренировки постепенно. Быстрая и интенсивная нагрузка может привести к
перетренировке. Со временем вы сможете лазить дольше и эффективнее со
значительно меньшими затратами сил. И в конце: только вы сами можете установить
свои пределы.
Ключи
к эффективной скалолазной тренировке в спортивном зале:
· Разминайтесь медленно - избегайте "быстрых нагрузок", так вы сможете
провести продолжительную и качественную тренировку.
· Меняйте свой предел в зависимости от самочувствия.
· Делайте частый отдых - 10-15 минут отдыха позволят вам лучше пролезть каждый маршрут.
· Фокусируйтесь на технике - когда вы устанете, перейдите на более умеренные маршруты
и возобновляйте работу над техникой.
· Увеличивайте продолжительность тренировок - понемногу увеличивайте общее время
тренировок. Это поможет натренировать выносливость для многодневной работы на скалах.
· Получайте удовольствие от тренировки - сделайте из вашей тренировки забаву, тем
самым вы ослабите ощущение дискомфорта от уровня вашего лазания, что позволит поднять
сложность пролезаемых маршрутов.