Начинающему скалолазу

Вы только начинаете открывать для себя мир скалолазания... Он Вас манит и восторгает. Эта статья, предназначенная для новичков, поможет Вам лучше ориентироваться в новом для Вас мире и не допускать ошибок начинающих. 

 Первое и самое главное для начинающего скалолаза - ознакомиться с техникой безопасности. Если Вы в первый раз пришли на скалодром, возьмите инструктаж. 

Помните, что от грамотности Ваших действий зависит и Ваша жизнь, и жизнь Вашего напарника. Внимательно выбирайте снаряжение, не забывайте замуфтовывать карабины. И не нужно уже через неделю считать себя асом страховки. Ошибки допускают все. Даже профи.

1) Просмотр трассы

Возможно, кто-то скажет, что этот пункт относится к уже более продвинутым скалолазам, но я считаю, что чем раньше Вы это усвоите, тем лучше. 

Перед тем, как лезть, «пройдите» Ваш маршрут с помощью глаз. Выберите линию движения, основные зацепки. Затем Вы можете продумать, какие зацепки брать руками, а куда ставить ноги. 

Со временем, это умение войдет в привычку. Но начинать нужно уже сейчас. Ничего страшного, если Вы неправильно продумаете трассу. На ошибках учатся.

2) Мягкая страховка

Внимательно относитесь к выбору напарника. А когда выбрали, доверяйте ему. 

Не требуйте жестко натягивать веревку при лазании с верхней страховкой. Привыкайте к небольшой слабине. 

Начинающим скалолазам важно развивать в себе уверенность в страховке и в напарнике. Если вас будут страховать очень жестко, это может плохо отразиться на технике лазания из-за смещения центра тяжести.

3) Опора на ноги

Самая любимая ошибка начинающих - доверять больше рукам, нежели ногам. Но ноги - вот основной инструмент скалолаза. Представьте, что Вы поднимаетесь по лестнице, только вместо ступенек у вас зацепки. И, как по лестнице, шагайте ногами, а руками лишь придерживайтесь для равновесия. 

Поначалу, в самые первые свои подъемы, не делайте очень высоких шагов, поднимайте ноги поочередно и небольшими шажками. А главное - всегда смотрите на ноги, когда их ставите. Не ставьте ноги вслепую!

И меньше думайте о руках!

4) Положение ног

Многие поначалу пытаются разместить на зацепке всю стопу целиком - для надежности. Это грубейшая ошибка! Ставьте ногу на носочек, на большой палец, делайте это бесшумно... и выбирайте хорошие скальники на 1-2 размера меньше своего )

5) Прямые руки

Во время лазания помните аксиому - руки прямо, ноги чуть согнуты. Старайтесь как можно реже сгибать руки в блок. Чтобы выпрямить руки, очень часто достаточно всего лишь немного присесть. 

Не забывайте отдыхать во время лазания. Начинающие скалолазы очень часто этого не делают, а зря! Не дожидаясь момента, когда руки станут как камень, опускайте поочередно прямые руки вниз, и встряхивайте ими. Представьте, что Ваша рука состоит из желе, когда вы ей встряхиваете. Это улучшает кровоснабжение мышц и способствует вымыванию молочной кислоты. 

6) Темп

Это относится к тактической подготовке скалолаза. Но уже в самом начале приучите себя держать темп и делайте это разумно. На более сложных участках трассы стоит увеличивать темп, особенно если зацепки кажутся вам маленькими или плохими, на простых - замедляться, встряхивать руками  и успокаивать дыхание. Никогда не задерживайте дыхание во время лазания.

7) Разминка и заминка

Это более чем важный пункт. Не начинайте лазить без хорошего разогрева. В начале подойдет легкий бег - 5 минут вполне достаточно. Затем - разминка и растяжка всех мышц. Каждое упражнение выполняется минимум 2 раза. Вы должны немного вспотеть в ходе разминки. 

Цель заминки - успокоить ЧСС, расслабить мышцы и нервную систему. Пролезьте легкий приятный Вам маршрут, выполните упражнения на растяжку. Улыбнитесь самому себе, ведь сегодня Вы - молодец!

8) ОФП и СФП

Я не рекомендую начинающим использовать специальные приспособления для тренировки пальцев, такие как кампусборд, фингерборд или системборд. По крайней мере не в полном объеме. Если все же желание непреодолимо, делайте все упражнения с опорой на ноги, но лучше подождите полгодика.А вот ОФП - это другое дело! Чтобы избежать травм, Ваше тело должно быть готово к нагрузке. Регулярно выполняйте отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и ноги. Растягивайте свои мышцы. 

И главное - все у Вас получится! Главное старайтесь, вкладывайте душу и будьте честны с собой!