Как правильно отдыхать на скалолазной трассе?

Как выполнять G-tox

Метод G-tox заключается в постоянной смене позиции расслабляемой руки - между обычной позицией "рука опущена вниз" и позицией "рука поднята вверх". Начните встряхивать рукой по 5-10 секунд в каждой позиции, начав с позиции "рука опущена вниз". Если ваша рука сильно "забита" попробуйте какое-то время сгибать разгибать её. Сфокусируйтесь на релаксации так долго насколько это возможно, но, при этом энергии должно восстанавливаться больше, нежели вы тратите на сам процесс восстановления.

Почему это работает

Во время лазания мышечный дискомфорт и утомление наступает в результате снижения в мышцах количества кислорода и увеличения количества молочной кислоты. Кровеносная система "пытается восполнить" нехватку кислорода в мышцах, но сужение сосудов более чем на 20% ведёт к снижению кровоснабжения мышц и затрудняет процесс восстановления.

Во время лазания, при сильных нагрузках ваши сосуды сокращаются намного больше, чем на 20%; фактически происходит "частичная закупорка" некоторых сосудов. В результате из-за нехватки кислорода мышцы очень быстро "забиваются".

Когда вы начинаете процесс расслабления мышц, если вы используете стандартный метод detox, встряхивая рукой, опущенной вниз, вы начинаете "разгонять" кровь по сосудам, но ваша рука при этом находится ниже вашего "кровеносного мотора" -сердца, и сила гравитации просто мешает вам выполнить, поставленную задачу. Кстати это объясняет, почему ваши руки особенно забиваются уже после лазания, когда вы опускаете их вниз.

Так почему бы ни заставить работать силу тяжести на себя - помочь кровоснабжению? При использовании метода G-tox вы располагаете руку выше сердца, ускоряя процесс расширения сосудов в мышцах руки и тем самым, ускоряя процесс восстановления этих мышц. Конечно, трудно сказать, на сколько именно G-tox ускоряет процесс восстановления. Но даже прирост скорости восстановления мышц на 10% даёт неоценимое преимущество при прохождении трудного маршрута!

В конце хочу обратить ваше внимание, чтобы в положении "рука поднята вверх" по минимуму сокращались верхние мышцы руки и плеча. Вам совершенно не нужно напряжение в этих мышцах. Именно поэтому положение руки надо менять.

Экспериментируйте с G-tox в спортивном зале и на скалах. И пускай окружающие думают, что вы машете им:)