Немного советов по скалолазанию!

Эти советы по скалолазанию помогут вам улучшить результат:

1) Всегда делайте разминку и растяжку, прежде чем начать лазать. Не оставляйте без внимания связки и мышцы. Если есть возможность включите в основу упражнения из йоги для начинающих.

2) Возьмите за привычку предварительного просматривать и читать маршрут, прежде чем пробовать его. Развитие этого умения поможет вам находиться в правильном положении, чтобы достичь цели.

3) Используйте столько силы хвата, сколько необходимо для удержания равновесия. Экономно расходуйте силы, не перегружайте плечи. Работайте с разогнутыми руками, не надо перехватов в стиле Сеильвестора Сталоне (фильм «Скалолаз»)

4) Хорошо развитое чувство равновесия поможет вам сделать трудные статические и динамические движения. Опять же с помощью йоги и слэклайна просто отлично развивается равновесие и координация.

5) Держите ваше тело близко к стене, держите свой центр равновесия над центром массы, что уменьшить давление на хват. Для этого максимально пользуйтесь приемами подворота и выкрута ноги, чтобы приблизить таз к скалодрому.

6) Используйте свои ноги, а не руки, чтобы держать вес. Ваши ноги гораздо сильнее и могут работать дольше.

7) Используйте руки для равновесия и смещение веса, а не для удержания веса. При выполнении движений , которые требуют большого напряжения верхней части тела, постарайтесь перемещаться быстро.

8) Развитие техники динамического движения осуществляется с помощью импульсов, чтобы достигнуть точки равновесия, где вы держите зацеп.

9) Сочетание статических и динамических элементов в технике лазания будет определять вашу скорость. Скалолазы, которые освоили это, двигаются плавно и без усилий.

10) Правильная техника лазания с грамотным развитием дает большое преимущество.

11) Беритесь за сложные маршруты. Это означает, что вам придется падать. Умение правильно падать является одним из наиболее важных методов, чтобы узнать, как это сделать безопасно. Это даст вам уверенность, чтобы работать по максимуму.

12) Раз в неделю включайте в тренировочную программу комплекс ОФП на силовую выносливость, желательно поинтервальную круговую тренировке с весом. Просто отлично, если при этом тренер отбивает секунды на каждый подход и в группе примерно 20 упражнений на все группы мышц.

13) Не забывайте, что лазание на объем никогда не будет лишним. В зависимости от того какай высоты ваш тренировочный стенд – ставите задачу, допустим пролезть  300 метров за три часа, по трасса 1, 2, 3,4.

14) Ваша тренировочная неделя должна включать так же лазание с нижней страховкой;

15) Наконец, смотрите и учитесь у других опытных скалолазов . Используйте хорошую технику скалолазания каждый раз, когда вы лезете, и ваша производительность будет заметно улучшаться.